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Winter Minestrone Suppe

Winter Minestrone Suppe für warme Genussmomente

Die Winter Minestrone Suppe kombiniert saisonales Gemüse und Quinoa für ein herzhaftes und nahrhaftes Gericht.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Soups
Cuisine: Italian
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Tassen Gekochte Cannellini- oder Butterbohnen oder andere weiße Bohnen
  • 2 Esslöffel Extra natives Olivenöl oder anderes Pflanzenöl
  • 2 Stück Karotten oder Pastinaken
  • 2 Stangen Sellerie oder Fenchel
  • 1 Stück Rote Zwiebel oder gelbe Zwiebeln oder Schalotten
  • 3 Zehen Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 Stück Lorbeerblätter oder frische Thymianblätter
  • 2 Teelöffel Frische Thymianblätter oder getrockneter Thymian
  • 4 Tassen Gemüse- oder Hühnerbrühe oder Wasser, natriumreduziert
  • 1 Stück Selleriewurzel oder Sellerie
  • 1 Stück Süßkartoffel oder Butternut-Kürbis
  • 1 Dose Gehackte Tomaten frische Tomaten nach Saison
  • 1 Tasse Ungekochte Quinoa oder brauner Reis oder kleine Pasta
  • nach Geschmack Meersalz
  • nach Geschmack frisch gemahlener Pfeffer
  • 2 Tassen Gehackter frischer Grünkohl oder Spinat oder Mangold
  • 1 Tasse Fein gehacktes Basilikum oder getrocknetes Basilikum
  • nach Geschmack Parmesan optional

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bohnen vorbereiten: Die trockenen Bohnen über Nacht einweichen oder schnell einweichen, indem du sie kurz aufkochst. Danach die Bohnen in gesalzenem Wasser mit einigen aromatischen Kräutern etwa 1–1,5 Stunden köcheln lassen, bis sie zart sind.
  2. Gemüse anbraten: In einer großen Pfanne das hochwertige Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen. Füge Carotten, Sellerie, rote Zwiebel, Knoblauch, Lorbeerblätter und frischen Thymian hinzu und brate die Mischung für etwa 8 Minuten an.
  3. Zutaten kombinieren: Die angebratenen Gemüse in den Topf mit den gekochten Bohnen geben und alles gut vermischen.
  4. Restliche Zutaten hinzufügen: Verkäufer die Selleriewurzel, Süßkartoffeln, die gehackten Tomaten und die ungekochte Quinoa in den Topf einrühren.
  5. Suppe fertigstellen: Nach 20 Minuten die Lorbeerblätter aus der Suppe entfernen, den gehackten Grünkohl hinzufügen und weitere 5–8 Minuten köcheln lassen.
  6. Servieren: Das frisch gehackte Basilikum in die Suppe einrühren, nach Wunsch mit frisch geriebenem Parmesan bestreuen und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann nach Belieben mit verschiedenen Gemüsevariationen angepasst werden.

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