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Marokkanisch inspirierten Nährschüssel

Marokkanisch inspirierte Nährschüssel für gesundes Essen

Erlebe die Geschmacksvielfalt der marokkanisch inspirierten Nährschüssel, die gesund, nährstoffreich und schnell zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Lunch
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Nährschüssel
  • 1 Dose Kichererbsen vorgekocht oder aus der Dose
  • 200 g Blumenkohl in Röschen
  • 2 Karotten in Streifen
  • 1 Rote Paprika gewürfelt
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Rösten und Dressing
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kurkuma
  • 1 Teelöffel Gekörnte Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver
  • 150 g Vollkorn-Couscous oder Quinoa für glutenfreie Variante
  • 50 g Rosinen
  • 100 g Grünkohl oder Spinat
  • 30 g Mandeln gehackt
  • 1 Handvoll Frische Minze
  • nach Salz
  • nach Pfeffer
  • 1 Esslöffel Harissa-Paste nach Geschmack
  • 3 Esslöffel Tahini kann durch Joghurt ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Zehe Knoblauch zerdrückt
  • 1 Teelöffel Ahornsirup kann weggelassen werden

Equipment

  • Backblech
  • Küchenmaschine oder Mixer
  • hitzebeständiger Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C vor. Bereite das Gemüse vor und stelle alle Zutaten bereit.
  2. Gib die Kichererbsen, Blumenkohlröschen, Karottenstreifen und gewürfelte rote Paprika in eine große Schüssel. Träufle Olivenöl und streue Kurkuma, Kreuzkümmel sowie geräuchertes Paprikapulver darüber.
  3. Schiebe das Backblech für etwa 25 Minuten in den Ofen, bis das Gemüse goldbraun ist. Rühre es zur Halbzeit um.
  4. Bereite den Couscous vor. Gib ihn zusammen mit den Rosinen in einen hitzebeständigen Behälter und übergieße es mit 160 ml kochendem Wasser.
  5. Wasche den Grünkohl, träufle Olivenöl darauf, füge Salz und Pfeffer hinzu und massiere ihn für ein paar Minuten.
  6. In einer Küchenmaschine kombiniere Harissa-Paste, Tahini, Zitronensaft, Wasser, Knoblauch und Ahornsirup und mixe alles gut.
  7. Richte die Nährschüssel an, beginnend mit Couscous, gefolgt von geröstetem Gemüse, massiertem Grünkohl, Mandeln und frischer Minze.
  8. Serviere die Nährschüssel sofort und genieße die Geschmackskombination.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 550kcalCarbohydrates: 75gProtein: 18gFat: 22gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 14gSodium: 360mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 10gVitamin A: 3000IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 3.5mg

Notes

Dieses Rezept ist flexibel und kann nach Geschmack angepasst werden. Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten und Beilagen für Abwechslung.

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