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Knuspriger Tempeh

Knuspriger Tempeh mit süßem Kartoffelpüree

Dieses Rezept für knusprigen Tempeh kombiniert herzhaften Tempeh mit lila Süßkartoffelpüree und Miso-Karamell für ein köstliches, pflanzliches Gericht.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tempeh
  • 400 g Tempeh fester und nussiger Genuss
  • 4 EL Sojasauce Für glutenfreie Variante Tamari verwenden
  • 2 EL Ahornsirup Für die süße Note
  • 2 EL Reisessig Ein guter Ersatz ist Apfelessig
  • 2 EL Sesamöl Fügt nussigen Geschmack hinzu
  • 3 EL Neutrales Öl zum Braten Canola- oder Pflanzenöl empfohlen
Für das Süßkartoffelpüree
  • 600 g Lila Süßkartoffeln Hauptzutat, bietet Süße und Farbe
  • 200 ml Kokoscreme Für cremige Textur
  • 1 TL Salz Verwendung von Meersalz empfohlen
  • 100 ml Pflanzenmilch Mandel- oder Hafermilch funktionieren gut
Für die Miso-Karamell
  • 2 EL Weiße Miso-Paste Für umami Geschmack
  • 2 EL Tahini Fügt cremige Konsistenz hinzu
  • 2 EL Wasser Zum Anpassen der Konsistenz
Zum Garnieren
  • 2 EL Geröstete Sesamsamen Für zusätzlichen Geschmack
  • Essbare Blumen & Microgreens Optional für anspruchsvolle Präsentation

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Mixer
  • Topf

Method
 

Gericht zubereiten
  1. Schritt 1: Tempeh marinieren. Kombiniere in einer Schüssel Sojasauce, Ahornsirup, Reisessig und Sesamöl. Schneide den Tempeh in gleichmäßige Scheiben und gib ihn in die Marinade. Lasse ihn für 15 Minuten einziehen, wende die Stücke regelmäßig.
  2. Schritt 2: Süßkartoffelpüree vorbereiten. Bringe einen Topf mit Salzwasser zum Kochen und füge die gewürfelten lila Süßkartoffeln hinzu. Koche sie für 10-12 Minuten, bis sie weich sind. Püriere die Süßkartoffeln mit Kokoscreme und Pflanzenmilch bis cremig. Mit Salz abschmecken.
  3. Schritt 3: Tempeh braten. Erhitze eine Pfanne mit neutralem Öl bei mittlerer Temperatur. Brate die marinierten Tempeh-Scheiben für 3-4 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. Schritt 4: Miso-Karamell zubereiten. Vermische die Miso-Paste, Ahornsirup, Tahini und Wasser gut, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  5. Schritt 5: Gericht zusammenstellen. Gebe eine Portion des lila Süßkartoffelpürees in die Mitte eines tiefen Tellers, lege die Tempeh-Scheiben darauf und träufle das Miso-Karamell darüber. Garniere mit gerösteten Sesamsamen und essbaren Blumen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Für bestmögliche Ergebnisse marinieren Sie den Tempeh gründlich und achten Sie darauf, dass das Öl heiß genug ist, um knusprige Ergebnisse zu erzielen.

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