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Kichererbsen Spiegelei

Kichererbsen Spiegelei in 15 Minuten zaubern

Genieße Kichererbsen Spiegeleier, ein schnelles und proteinreiches Frühstück, das in nur 15 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Kichererbsenbasis
  • 400 g Kichererbsen gut abgetropft
  • 100 g getrocknete Tomaten grob gehackt
  • 1 TL Räucherpaprika
Für die Eier
  • 4 Große Eier oder Eiweiße für kalorienärmere Version
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öffne eine Dose Kichererbsen, lasse das Wasser ab und tupfe sie mit einem Küchentuch gut trocken. Erhitze eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer Temperatur und füge die Kichererbsen zusammen mit den grob gehackten getrockneten Tomaten und einem Teelöffel geräucherter Paprika hinzu. Brate alles für etwa 5-7 Minuten an, bis die Kichererbsen goldbraun und knusprig sind.
  2. Reduziere die Hitze auf niedrig und nimm die Hälfte der knusprigen Kichererbsen aus der Pfanne, um Platz für die Eier zu schaffen. Gieße einen Teelöffel des Öls, das von den getrockneten Tomaten übrig geblieben ist, in jede Mulde, die du gerade geformt hast.
  3. Schlage vorsichtig ein Ei in jede der vorbereiteten Mulden. Lasse die Eier für etwa 3-5 Minuten garen, bis das Eiweiß fest ist und das Eigelb noch leicht weich bleibt.
  4. Bestreue die Eier mit einer Prise Salz und Pfeffer, um den Geschmack abzurunden. Wenn die Eier den gewünschten Gargrad erreicht haben, nimm die Pfanne vom Herd. Serviere die Kichererbsen Spiegeleier sofort auf einem Teller.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieses Rezept ist glutenfrei und vegetarisch. Achte darauf, die Kichererbsen gut abzutrocknen, um sicherzustellen, dass sie knusprig werden.

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