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Gefüllte Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen

Gefüllte Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen für jeden Tag

Ein herzhaftes, nahrhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht aus gefüllten Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 4 Stück Süßkartoffeln Hauptzutat
Für die Füllung
  • 400 g Schwarze Bohnen Abtropfen und spülen
  • 150 g Mais Frisch oder gefroren
  • 1 Stück Rote Paprika Würfeln
  • 1 Stück Zwiebel Kleine Würfel
  • 2 Zehen Knoblauch Fein gehackt
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Chili-Pulver Optional
  • 1 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten
  • 100 g Geriebener Käse Cheddar oder Gouda
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Handvoll Frische Korianderblätter Optional zur Garnierung

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C vor. Steche mit einer Gabel mehrmals in die Süßkartoffeln, um Dampf entweichen zu lassen. Lege die Süßkartoffeln auf ein Backblech und backe sie 30–40 Minuten, bis sie weich sind.
  2. In einer großen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate beides für etwa 3-4 Minuten, bis die Zwiebel glasig wird.
  3. Gib die gewürfelte rote Paprika und den Mais in die Pfanne und lasse die Mischung für ca. 5 Minuten leicht köcheln.
  4. Füge die abgetropften und abgespülten schwarzen Bohnen hinzu. Streue Kreuzkümmel, Paprikapulver und optional Chili-Pulver darüber und rühre alles gründlich um.
  5. Nehme die gebackenen Süßkartoffeln aus dem Ofen, lasse sie abkühlen, schneide sie längs auf und löffele etwas von dem Innenleben heraus, um Platz für die Füllung zu schaffen.
  6. Mische das herausgenommene Fruchtfleisch mit der Bohnenmischung in der Pfanne.
  7. Löffle die Bohnen-Gemüse-Füllung gleichmäßig in die aufgeschnittenen Süßkartoffeln und streue nach Belieben geriebenen Käse darüber.
  8. Lege die gefüllten Süßkartoffeln wieder auf das Backblech und backe sie für weitere 5-10 Minuten, bis der Käse geschmolzen und leicht goldbraun ist.
  9. Lasse die gefüllten Süßkartoffeln kurz abkühlen und garniere sie mit frischem Koriander. Serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 900mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Gefüllte Süßkartoffeln können leicht angepasst werden, indem man die Füllung variiert oder zusätzliche Gewürze hinzufügt.

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