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Faser-Pistazienpudding

Faser-Pistazienpudding für gesunden Genuss

Köstliche Faser-Pistazienpudding Overnight Oats, reich an Ballaststoffen und Protein, perfekt für das Frühstück.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 3 Schalen
Course: Desserts
Cuisine: Gesund
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Haferbasis
  • 100 g Haferflocken Glutenfreie Haferflocken optional
  • 300 ml Vanille-Almondmilch Kann durch andere Milcharten ersetzt werden
Für die Cremigkeit
  • 150 g griechischer Joghurt Für vegane Option pflanzlichen Joghurt verwenden
  • 1 Pckg Instant Jell-O Pistazienpudding-Mix Menge je nach Geschmack anpassen
Für die Nährstoffe
  • 30 g Chiasamen Menge nach gewünschter Konsistenz anpassen
  • 30 g Vanille- oder ungesüßtes Proteinpulver Optional, nach Geschmack
Für die Süße
  • 2 EL Honig Nach Belieben anpassen oder weglassen
Zum Garnieren
  • Toppings (gehackte Pistazien, Schlagsahne, geschnittene Bananen, gemischte Beeren, dunkle Schokoladenstückchen)

Equipment

  • großer, luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib die Haferflocken, die Vanille-Almondmilch, den griechischen Joghurt, den Instant Jell-O Pistazienpudding-Mix, die Chiasamen, das Proteinpulver (falls verwendet) und den Honig in einen großen, luftdichten Behälter. Rühre alles mit einem Schneebesen gut durch, bis eine glatte und gleichmäßige Masse entsteht und alle Zutaten miteinander vermischt sind.
  2. Decke den Behälter mit einem Deckel ab und stelle ihn in den Kühlschrank. Lass die Mischung für mindestens 4 Stunden oder über Nacht ruhen, damit die Chiasamen quellen und die Haferflocken die Flüssigkeit aufnehmen können.
  3. Nimm den Behälter nach der Kühlzeit aus dem Kühlschrank. Verrühre die Mischung erneut kurz, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig ist. Teile die Faser-Pistazienpudding Overnight Oats gleichmäßig auf drei Schalen oder Gläser auf.
  4. Bevor du deine Overnight Oats servisierst, kannst du sie nach Belieben mit deinen Lieblings-Toppings garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 200IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Overnight Oats sind ideal für Meal Prepping und können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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