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Dieses thailändische Curry mit Kichererbsen und Reis

Dieses thailändische Curry mit Kichererbsen und Reis

Dieses thailändische Curry mit Kichererbsen und Reis ist eine aromatische, gesunde Mahlzeit, die in nur 20 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Basmati-Reis
  • 200 g Basmatireis
  • 300 ml Wasser
  • 1 TL Salz
Für das Curry
  • 1 Zwiebel
  • 1 zehe Knoblauchzehe
  • 1 TL Ingwer (frisch)
  • 2 EL Sesamöl
  • 300 g Brokkoli
  • 2 EL Currypaste (rot)
  • 400 ml Dose Kokosmilch
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 TL Kurkuma (gemahlen) Optional
  • 1 Chilischote Nach Geschmack
  • 400 g Dose Kichererbsen (Abtropfgewicht)
  • 1 Limette

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Gib den Basmatireis in einen Topf und füge 1,5-mal so viel Wasser sowie eine Prise Salz hinzu. Bringe das Ganze zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse den Reis zugedeckt für etwa 20 Minuten sanft köcheln, bis er fluffig und das Wasser vollständig absorbiert ist.
  2. Während der Reis kocht, schneide die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer klein. Erhitze das Sesamöl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze und brate die Aromaten für 3-4 Minuten an, bis sie duften und die Zwiebel glasig ist.
  3. Stelle den Brokkoli bereit, indem du ihn in kleine Röschen schneidest und den Strunk ebenfalls klein würfelst.
  4. Füge die rote Currypaste in die Pfanne hinzu und rühre sie gut unter die Aromaten. Gieße die Kokosmilch dazu und bringe alles zum Köcheln. Lass die Mischung für etwa 5 Minuten simmern, indem du Wasser nach Bedarf hinzufügst.
  5. Rühre die gehackte Chilischote und die Brokkoliröschen in die Currymischung ein und koche alles für weitere 4-5 Minuten. Füge schließlich die Kichererbsen hinzu und schmecke das Curry mit Limettenzesten und -saft ab.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 4mg

Notes

Dieses Curry ist perfekt für alle, die eine schnelle und gesunde Mahlzeit suchen. Variiere die Zutaten nach Geschmack und Saison.

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