Go Back
+ servings
Buffalo Weiße Bohnen Tacos

Buffalo Weiße Bohnen Tacos - Würzige Geschmacksexplosion

Buffalo Weiße Bohnen Tacos sind eine würzige Geschmacksexplosion, die einfach zuzubereiten und perfekt für jedes Dinner ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Tacos
  • 4 Stück Mehll Tortillas Kann durch Mais-Tortillas ersetzt werden für glutenfreie Option.
  • 1 EL Olivenöl Kann durch neutrales Öl ersetzt werden.
Für die Füllung
  • 1 Stück gewürfelte rote Zwiebel Schalotten oder gelbe Zwiebeln sind gute Alternativen.
  • 2 Stück Knoblauchzehen Frischer Knoblauch ist optimal, Pulver funktioniert auch.
  • 1 Stück gewürfelte rote Paprika Kann durch grüne Paprika ersetzt oder weggelassen werden.
  • 400 g abgetropfte weiße Bohnen Kichererbsen oder schwarze Bohnen sind tolle Alternativen.
  • 3-4 EL Buffalo-Sauce Frank's RedHot ist eine klassische Wahl.
  • 2 EL Sauerrahm Kann durch pflanzliche Alternativen für ein veganes Gericht ersetzt werden.
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Prise Cayenne Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 100 g geriebener Cheddar Veganer Käse kann für eine milchfreie Version verwendet werden.
  • 100 g geriebener Mozzarella Veganer Käse kann für eine milchfreie Version verwendet werden.
  • 1 Bund gehackter Koriander Kann weggelassen werden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Gib die gewürfelte rote Zwiebel und die rote Paprika hinzu und sautieren sie für 5-6 Minuten, bis sie weich sind und leicht karamellisieren. Füge dann 2 gehackte Knoblauchzehen hinzu und koche alles für weitere 1-2 Minuten, bis der Knoblauch duftet.
  2. Mische in der Pfanne die abgetropften weißen Bohnen, 3-4 Esslöffel Buffalo-Sauce und 2 Esslöffel Sauerrahm ein. Würze die Mischung großzügig mit 1 Teelöffel geräuchertem Paprikapulver, einer Prise Cayenne und weiteren Gewürzen nach Wahl. Rühre alles gut um, bis sich die Zutaten gleichmäßig verteilt haben und die Füllung cremig wirkt.
  3. Während die Füllung auf mittlerer Hitze köchelt, benutze einen Holzlöffel, um etwa ein Drittel der Bohnen in der Mischung leicht zu zerdrücken. Diese Technik sorgt dafür, dass die Füllung dicker wird und nicht aus den Tortillas herausfällt. Lass die Mischung für weitere 2-3 Minuten erwärmen, bis sie heiß und aromatisch ist.
  4. Lege die Tortillas kurz über die Füllung in der Pfanne, sodass sie die Sauce aufnehmen. Fülle dann eine Seite jeder Tortilla mit der Bohnenmischung und bestreue sie mit 2-3 Esslöffeln geriebenem Cheddar- und Mozzarella-Käse. Achte darauf, genug Platz zum Falten zu lassen, damit die Füllung nicht herausquillt.
  5. Falte die Tacos vorsichtig zusammen und erhitze etwas mehr Öl in der Pfanne. Brate die Tacos für 2 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind. Achte darauf, dass die Füllung gut erhitzt ist und der Käse geschmolzen ist, bevor du sie servierst.
  6. Nimm die Tacos aus der Pfanne und lasse sie kurz auf einem Küchentuch abtropfen. Serviere die Buffalo Weiße Bohnen Tacos heiß, garniert mit frischem, gehacktem Koriander und zusätzlichem Sauerrahm an der Seite.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 20mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese köstlichen Tacos sind ideal für einen geselligen Abend und bringen jedem sofort ein Lächeln ins Gesicht.

Tried this recipe?

Let us know how it was!