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Buffalo-Weißbohnen-Tacos

Buffalo-Weißbohnen-Tacos für schnelles Kochen

Leckere Buffalo-Weißbohnen-Tacos für ein schnelles Abendessen voller Geschmack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Taco-Hüllen
  • 8 Stück Mehltortillas Für glutenfreie Option Maistortillas verwenden.
Für die Füllung
  • 2 Esslöffel Olivenöl Verleiht Reichhaltigkeit.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Gewürfelt.
  • 2 Zahn Knoblauch Gehackt oder als Pulver.
  • 1 Stück Rote Paprika Gewürfelt.
  • 400 g Weiße Bohnen aus der Dose Abgetropft.
  • 4 Esslöffel Buffalo-Hotsauce Frank’s RedHot empfohlen.
  • 100 g Sauerrahm Für vegane Option veganen Sauerrahm verwenden.
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver Für Rauchnote.
  • 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer Nach Belieben reduzieren.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 150 g Geriebener Käse (Cheddar und Mozzarella) Für vegane Version pflanzlichen Käse verwenden.
  • 1 Handvoll Koriander Frisch zum Bestreuen.

Equipment

  • Pfanne
  • Herd
  • Holzlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze zwei Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte rote Zwiebel und die rote Paprika hinzu und brate sie für etwa 5-6 Minuten, bis sie weich und leicht karamellisiert sind.
  2. Gib nun den gehackten Knoblauch in die Pfanne und brate alles für weitere 1-2 Minuten an, bis der Knoblauch duftet.
  3. Füge die abgetropften weißen Bohnen, die Buffalo-Hotsauce, den Sauerrahm, das geräucherte Paprikapulver, den Cayennepfeffer, den Oregano, den Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzu. Rühre alles gut um.
  4. Nutze einen Holzlöffel, um etwa die Hälfte der Bohnen vorsichtig zu zerdrücken.
  5. Erhitze in einer separaten Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze. Leg die Tortillas für kurze Zeit in die Füllung, um etwas Sauce aufzunehmen.
  6. Falte die Tacos vorsichtig zusammen und lege sie in die heiße Pfanne. Brate die Tacos für ca. 2 Minuten auf jeder Seite.
  7. Nimm die Buffalo-Weißbohnen-Tacos aus der Pfanne und serviere sie sofort warm. Bestreue sie mit frisch gehacktem Koriander.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 200mgIron: 2.5mg

Notes

Die Tacos sind kinderfreundlich und vielseitig anpassbar.

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