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Brokkoli und Pilze aus der Pfanne

Brokkoli und Pilze aus der Pfanne: Schnell und gesund

Ein gesundes und schnelles Gericht mit Brokkoli und Pilzen aus der Pfanne. Perfekt für hektische Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Stück Brokkoli in kleine Röschen geschnitten
  • 200 g Champignons oder andere Pilze in dünne Scheiben geschnitten
Für das Anbraten
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Stück Knoblauch fein gehackt
Für die Würze
  • 1 Teelöffel Sojasauce verwenden Sie glutenfreie Sojasauce für die glutenfreie Option
  • Salz nach Belieben
  • Pfeffer nach Belieben
  • 1 Teelöffel Paprikapulver optional
Für die Garnitur
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Den Brokkoli waschen und in kleine Röschen schneiden. Die Pilze in dünne Scheiben schneiden und den Knoblauch fein hacken.
  2. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl erhitzen. Darauf achten, dass das Öl heiß ist, bevor der Knoblauch hinzugefügt wird.
  3. Den gehackten Knoblauch in die heiße Pfanne geben und für etwa 30 Sekunden anbraten.
  4. Brokkoliröschen und Pilzscheiben in die Pfanne geben und 1 Teelöffel Sojasauce dazu gießen. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
  5. Das Gemüse für etwa 10–15 Minuten unter Rühren braten, bis der Brokkoli leuchtend grün und zart ist.
  6. Das fertige Gericht mit frisch gehackter Petersilie garnieren und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 1mg

Notes

Gemüse sollte gleichmäßig geschnitten werden, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten. Weitere Gemüsesorten können hinzugefügt werden.

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