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Brokkoli und Pilz Pfanne

Brokkoli und Pilz Pfanne in nur 30 Minuten

Genieße die Brokkoli und Pilz Pfanne, ein schnelles, nahrhaftes Gericht, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann und voller frischer Aromen steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund, Pflanzlich
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Stück Brokkoli in Röschen
  • 250 g Champignons in Scheiben
  • 1 Stück Zwiebel in Würfel
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Paprika in Würfel
Für die Basis
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 2-3 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Option
  • 100 ml Gemüsebrühe
Für die Garnitur
  • 1 Handvoll Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Koriander
  • 1 EL Zitronensaft zum Abschmecken

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst alle Zutaten gründlich waschen und das Gemüse schneiden. Brokkoli in Röschen, Champignons in Scheiben und Zwiebel sowie Paprika in Würfel schneiden. Den Knoblauch fein hacken.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge 2 Esslöffel Olivenöl hinzu. Warte, bis das Öl heiß ist und leicht zu schimmern beginnt.
  3. Füge die geschnittenen Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 3-4 Minuten an, bis sie glasig werden. Den Knoblauch und die Paprika hinzufügen und für weitere 2 Minuten anbraten.
  4. Gib die Brokkoliröschen und die Champignons in die Pfanne. Rühre alles gut um und lasse das Gemüse für etwa 5-7 Minuten braten.
  5. Gieße 2-3 Esslöffel Sojasauce und 100 ml Gemüsebrühe hinzu. Rühre gut um und lasse die Mischung 5 Minuten köcheln.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd und schmecke das Gericht mit frischen Kräutern und Zitronensaft ab.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Frisches Gemüse verwenden für intensiveren Geschmack und bessere Nährstoffe. Überkoche das Gemüse nicht, um die Textur zu erhalten.

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