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Apfelstreusel Chia Pudding

Apfelstreusel Chia Pudding für ein gesundes Frühstück

Genießen Sie diesen köstlichen Apfelstreusel Chia Pudding – ein einfaches und gesundes Frühstück voller Ballaststoffe und Geschmack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Ruhen 5 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Pudding
  • 60 g Chiasamen Liefern lösliche Ballaststoffe.
  • 2 EL Miso-Paste Gelbe oder weiße Miso-Paste empfohlen.
  • 4 Stück Medjool-Datteln Natürliches Süßungsmittel.
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Kardamom Für das Aroma.
  • 400 ml Sojamilch Pflanzliche Milchoption.
  • 150 g Soja-Joghurt Für Cremigkeit.
Für den Streusel
  • 100 g Haferflocken Zertifizierte glutenfrei für glutenfreie Option.
  • 50 g Walnüsse Kann durch Pekannüsse ersetzt werden.
Für die Füllung
  • 3 Stück Äpfel Gedünstet oder durch Banane ersetzt.
  • 100 g Apfelmus Für Geschmack und Feuchtigkeit.

Equipment

  • Hochleistungsmixer
  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Mixe in einem hohen Behälter den Soja-Joghurt, das Apfelmus, die Datteln, die Miso-Paste, den Zimt, den Kardamom, das Salz und die Sojamilch miteinander, bis eine glatte Masse entsteht.
  2. Füge die Chiasamen in eine große Schüssel hinzu und gieße die vorherige Mischung gleichmäßig darüber. Rühre gut um und lasse die Mischung für 5 Minuten ruhen.
  3. Gib die Haferflocken, die Walnüsse, die Datteln und eine Prise Salz in eine Küchenmaschine. Pulsieren Sie die Mischung für 20-30 Sekunden, bis sie krümelig ist.
  4. Schneide die Äpfel in kleine Stücke und brate sie mit dem Ahornsirup, dem Zimt und etwas Wasser in einer Pfanne.
  5. Teile den Apfelstreusel Chia Pudding gleichmäßig auf kleine Gläser oder Schalen und schichte die gedünsteten Äpfel darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 12gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 80mgIron: 1mg

Notes

Für das beste Ergebnis die Chiasamen gut vermengen und variieren Sie Zutaten nach Belieben.

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